Visar inlägg med etikett adidas adizero adios boost. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett adidas adizero adios boost. Visa alla inlägg

söndag 29 november 2015

Veckomara-sakta högre veckomängd.

Det blev ett maraton den här veckan. Uppdelat på sex dagars blandad löpning. Höjdpunkten var dagens runda om drygt 14km, som var den första att snitta under fem minuter per kilometer. Jag sprang klocklöst, med telefon i fickan och kunde kika efteråt. Alltid lika spännande. Det kändes bra. Jag tyckte att jag hade bra kontroll hela vägen och jag tog inte ut mig. Det kändes närmast som att jag skulle kunnat ge mig ut på ett varv till på direkten.

Annars har det varit en vecka med några utomhuslöpningar, inklusive en transporttur till jobbet,och några korta pass på löpbandet. Bla sprang jag 5:an på strax över 22min, utan att i början av passet ha funderat på att springa snabbdistans. Eller, ja, progressivt, intervall. Hm. Fortsatt en hel del styrka och alternativträning i gymmet, men bara fem a tio minuter på rodd och crosstrainer. I bensträck nådde jag i fredags 3x10 @ 70kg. Fortfarande segt med baksidan dock.

En vecka till i lugn omfattning innan det blir dags att köra igång marasatsningen nästa måndag. Håller på och går igenom det senaste året för att se vilka lärdomar jag kan dra och hur nästa år skall utformas. Tillbaka. Starkare.

Vi ger oss inte.

lördag 3 oktober 2015

Nystart mot nästa mara.

Så har en vecka gått sen Lidingöloppet. Har varit en vecka med mest distans och löpning till och från jobbet. Har provat en del alternativa vägar och därmed sprungit litet vilse. 
I söndags vilade jag från löpningen, men liksom efter Viby var benen i hyfsat god form. Låren kändes som vanligt. Vaderna var litet trötta. Den enda riktiga ömheten har känts i smalbenets framsida. Det har å andra sidan känts hela veckan, och först idag som det lugnats sig. Däremot har det inte stört löpningen.
Öppnade veckan med standard passet runt Runö park. Knappt 12km i 5:13 tempo på fastande mage. Fortfarande tajt i vaderna men det släppte litet längs vägen.
I tisdags var det dags för en tur från tåget i Mörby, fick sällskap i 500m av en annan transportlöpare. Men det var bara helt kort. Därefter var det dags för massage. Min gamla favorit slutade i fjol, och sen dess har jag inte varit iväg. Hade egentligen tänkt mig en sväng på måndagen, men då blev jag tvungen att ändra planerna. Vaderna tyckte det var bra, i övrigt så där.
Veckans enda mer avancerade fartpass kom i onsdags då jag åter körde 2x10 min tröskel på Krillan, ca 4:10 tempo. Ungefär 100s per varv. Egentligen borde jag ha hängt på kollegorna som körde ett W. 1600/800/1600/800/1600 med en minuts ståvila. 3:40/3:20 tempo dock litet för mastigt för mig den dagen. Jag körde 400m joggvila mellan, och resultatet är jag riktigt nöjd med. 
I torsdags trasslade jag mig fram genom Karolinska och ut mot Hagaparken upp till Järvakrog och så via Bergshamra och Danderydssjukhus till Mörbystation. Fick jaga på en del de sista kilometrarna, vilket medresenärerna fick lida av. Tyvärr hade de kortat av tåget, så jag fick stå i mittgången och eftersvettas. Kändes sådär. Att springa från är bättre än till tåget.
Igår ny morgonlöpning men från universitetet. Ingen minnesvärd runda. Trassligt att hitta vägen.
Idag hade jag tänkt köra mitt vanliga backpass, men igårkväll kände jag små förkylningssymptom. Även idag lätt diffusa känningar mest i näsa och bihålor, men kände inget på sonens innebandyuppvärmning. Vilar dock idag, och om det känns ok tar jag ett långpass i morgon bitti. Siktar på 28km ungefär. Vi får se hur kroppen känns med ytterligare en natts sömn. Vill inte sabba inför Vintermarathon, men långpass behövs! Hittills 50km denna vecka. Bra start!
Vi ger oss inte!

söndag 20 september 2015

Orolig löparvecka och ändrade tävlingsplaner

Så är ytterligare en träningsvecka till ända. En litet orolig vecka, då jag dels besvärats av foten och dels rest. Dessutom har jag planerat in ett hårt träningspass nästa lördag. 
Under förra lördagens intervallpass hände något. Det var inget distinkt felsteg eller vrickning, men jag måste ha sprungit annorlunda med högerfoten för den har varit alldeles ur slag veckan som gått. Det kom smygande, liksom mina löparskador tenderar att göra. Därför kunde jag springa ett långpass förra söndagen. Dumt gjort, men det kändes ok då. Bara trötta ben. På måndagen undrade folk varför jag haltade och sen dubbeldumt sprang jag på löpband. Nåväl, nu söndag lunch känns det som om det är på rätt väg.  
I onsdags - torsdags besökte jag Skåne. Det blev bara ett morgonpass längs stranden i Helsingborg. Just då var jag glad att jag inte anmälde mig till maran härom veckan. Så stark är jag inte att jag kunnat ge mig på den banan. 
På grund av fot och resa blev det sisådär med veckans fartpass. I tisdags lunkade jag 2x2 långsamma kilometrar runt Karlberg innan jag tog i ordentligt på kilometerspåret. Det landade på 4:01 vilket var ett gott tecken. 
I fredags tillbaka på Karlberg och en strukturerad fartlek som bestod av först 1km i 3:45 fart sen 5x 20/10 max och joggvila följt av 1min joggvila. Allt detta repeterades 4gånger vilket blev 8km på Karlbergs blå bana. Tufft pass efter vilket man bara vill sova, men än återstod jobbtimmar. 
Efter att ha vilat mig igenom större delen av lördagen blev det knappt 12km tungt ut lätt hem på Runö parkmilen. 
Sen vaknade jag vid sex i morse och drog på shorts skor och lång tshirt och sprang Rydbo tur och retur vilket också det var jobbigt på vägen ut med stela ben och stel fotled. Ut tog det drygt 53minuter och hem knappt 50 men då är hemvägen drygt 1km längre. Foten verkade fungera bättre och bättre ju längre det gick och nu har jag fortsatt med diverse trädgårdssysslor som gräsklippning utan att få ont. Bra. Skönt. 
Så var det nästa veckas träningspass. Jag fick överta en kollegas plats på Lidingöloppet. Startgrupp fyra. 
Ifjol hade jag ingen specifik träning och en viss övertro på min egen förmåga. I jämförelse med ifjol har jag sprungit 30% mer under sommaren och även fått in en del kuperat, men jag är ännu inte vän med utförslöpning. Om jag en gång ska satsa på detta lopp är det utför jag skall bli bättre på liksom utöka antalet långpass. Hade svårt att motivera mig under juli när målet bara var 19:30 på 5km. Jag hade inte tänkt någon lång tävling och nu plötsligt har jag två inplanerade. Ja ja. Jag kommer att köra litet smartare än ifjol och hoppas slippa krampen i år, då bör 2:30 vara ett okej mål. Att starta i ett bakre startled är väl positivt då kanske man inte dras med i tufft tempo från start. Nå. Jag minns inte att jag svor och hatade loppet efter passering Grönsta. Sista milen var den verkligen så plågsam? Äh. Jag minns att jag var fräsch när jag joggade i mål och highfivade familjen. I år ska jag vara tröttast i mål. Inte vid 20km. 
Vi ger oss inte.   

söndag 6 september 2015

Rainy days running

Snart fyra månader i sträck som man bekvämt kunnat springa i shorts. Även om juli bjöd på ganska trist väder så var det ofta perfekt ur löpsynpunkt. Igår när jag stack ut i hällregnet och skulle springa fort fick jag för mig att det var sista chansen i shorts. Fast riktigt så illa är det ju inte. Åtminstone september ut skall man väl klara av det. 
Nå, efter litet övertalning från en kollega, bestämde vi oss för att springa vintermarathon. Därmed är höstens lopp bestämt. Någon målsättning har jag inte satt upp ännu men att slå 2013 års tid på 3:28 vore inte orimligt liksom mara PB. Jag vet vad jag behöver: mycket kilometer och många långpass. Om jag får till sex längre än 25km skulle jag vara nöjd. 
Efter sista augustiveckans 84km öppnade jag september med 71km. Skillnaden bestod av en vilodag. 
Första långpasset med mål vintermarathon gick i fredags då jag sprang från Hägernäs till Kungsholmen längs Roslagsbanan och Odengatan. Hittade bra lugn känsla och fick ihop 21km i 5:06 tempo på tom mage. Väl inne på jobbet var man rejält hungrig men nöjd med löpningen. 
Förutom den rundan, tre milturer hemmavid och två snabbhetspass. 
I tisdags öppnade jag september med ett besök på krillan där jag sprang 2x6,5varv i kontrollerat tempo utan att titta på klockan under vägs. 11:15 på första och 11:14 på andra. Det blir en bit under 4:10tempo. Genomfört i lätt duggregn. Var mest orolig att jag skulle halka men det gick bra! Bra känsla hela vägen, även om jag gillar kuperat så är det skönt att springa snabbt på platten. 
Igår såg det ut att hålla upp i ösregnet så jag tänkte köra min backbana. För att ändra litet på förutsättningarna tänkte jag lägga till en ytterligare repetition. Alltså sex gånger 500m. Öppnade på 1:51 vilket kändes bra i det tilltagande regnet. 
På andra repetitionen kände jag att jag inte tryckte till så bra och därför blev det 1:55. Mitt vanliga problem att inte hitta rätta känslan. Fast det är inte helt enkelt i ösregn att hålla fokus. Eller så är det just vad det är för sen sprang jag återstående fyra på 1:49 styck. Snitt över sex stycken 1:50,5. Mycket nöjd. Snart skall alla komma under 1:50. Bara man fixar tvåan. Det kommer. 
Nu kommer två resveckor som ställer till det, men det brukar lösa sig. Idag skall jag i alla fall lämna blod.  
Vi ger oss inte!

söndag 30 augusti 2015

Små funderingar kring träning och nästa tävling

Jag slöläste litet på jogg angående den ständiga diskussionen kring om medelmåttiga motionärer ska springa fort eller sakta. Jag tänker inte diskutera detta, men en av dem som gör det är en figur som heter Hadd, och jag kom över ett dokument som han skrivit. Han ville ha dina PBn och menade att en fördubbling av distansen skall kunna göras med en sänkning av tempot med 10sekunder. Plus minus en eller annan sekund. Om det stämmer och om det är optimalt, eller vad kan jag inte uttala mig om. Jag har inte läst vidare. Det jag läste var att om man låg där, så kunde inte han tillföra så mycket. Då handlade det om kapaciteten. Hur fort kan du springa.

Tempo diff  m:ss/km 2012 2013 2014 2015
10k-5k 00:00:30 00:00:13 00:00:11 00:00:11
HM-10k   00:00:21 00:00:11 00:00:12
M-HM   00:00:30 00:00:42 00:00:36



Konstaterar att efter ett år av löpning, med som längst 12km, hade jag en skillnad mellan 5 och 10k tempo på halvminuten. Ett år senare 13s, skillnad mellan HM och 10k var då 21s och mellan HM och mara 30s. 
Under dessa år har jag jobbat ganska bra med fart övningar, men under 2014 la jag in en rejäl höjning av volymen. Från 5 till 8 mil är 60%. Kroppen höll…ganska bra. Persade på milen (står sig än) sänkte diffen till hm till 11s, men till kostnad av större avstånd till maratempot (Och då sprang jag ändå 8 minuter snabbare än året innan). I år så ligger tempodiffen mellan 5 och 10 och 10 och HM kvar på ungefär 10s. Stabilt. Lyckades sänka diffen till maran marginellt. Konstaterar att det är alltså på mara distansen som jag måste jobba hårt nu och få upp tåligheten.
Mera volym? Mera tröskel, mera långpass. Långsammare långpass?
Långpass verkar vara det viktiga. Därför är det synd att det skall vara så förtvivlat svårt att hitta tiden för dessa. Den här veckan har jag njutit av vädret och lyxat med löpning varje dag, så därför kom jag upp i för mig ofantliga 84km. Det längsta stannade dock på 15km, och kortaste på 9km. I tisdags körde jag ett hårt pass hem längs Roslagsbanan från Hägernäs. Fartlek över backarna och jag kände mig stark. På torsdagen tog jag och en kollega en sväng mot Huvudsta backen, där vi körde 6xknappt 500m. Jag fick till en bra dag med nytt rekord, 1:38, och snitt 1:41. Riktigt skönt när kollega fick slita för en gångs skull.
Övrig distanslöpning har jag tillåtit gå ganska slött. Toppade igår med löpning med två av barnen och då hamnade vi i tempo norr om sex minuter, men jag la på extra distans själv och sträckte ut utan att hetsa.
Idag hade jag bara en knapp timme till förfogande, och det blev fartlek av det också, fast litet lugnare. Nu börjar jag känna mig sugen på att planera in en höstmara. Men bara om det går att finna en väg att hitta tid för långpass. Funderar på till eller från jobbet. Men när? Vi får se
Vi ger oss inte.

onsdag 17 juni 2015

Post-blodgivningsbacke

Det har blivit tradition att springa Stockholmsmaran och lämna blod 9 dagar senare. I år reste jag dock bort så det blev först i måndags jag kom iväg. 

Jag kom igång hyfsat med löpningen i förra veckan med drygt fem mil. Avslutade med 22 intressanta kilometer längs Roslagsbanan och blå leden. Sprang vilse och fick läsa karta några gånger så till slut hade jag varit ute i 2timmar och energin var slut. Men fint väder och vacker skog höll humöret uppe. Till slut gick solen i moln och det kom några stänk men det var okej. 

Bortsett från det har det varit kortare distanspass. Förra veckans 800/200pass föll bort då jag tog fel tåg hem och inte kunde hoppa av i Rydbo. 

Idag tänkte jag kvalitet. Bana eller backe. På Krillans IP såg det trångt ut så jag joggade bort mot Fröding och Atterbom. Det vanliga passet är fem långa om 140s och tre korta om 40s. Blodgivning och postmarathondepression betyder dock sänkta förväntningar. 

Det stod en möbelbuss mitt på trottoaren så jag fick springa en liten omväg. Det kändes segt direkt och jag tänkte man kan alltid springa färre. Det brukar hjälpa för sen blir man sugen på fler ändå. Under andra vändan då jag klockade 154s (missade första) insåg jag hur jobbigt trögt det skulle gå. I vanliga fall tar upp och ner strax över fem minuter. Idag långt över sex. 
Nere efter andra vändan hade några p-vakter tvingat flyttgubbsarna att flytta bilen ut på gatan så de tre sista gick bättre. Eller? 2:35, 2:36 och 2:28. 

Joggade ner till botten av Atterbom och sprang sedan tre korta på 40s. De gick som vanligt bra. Verkar inte som om explosiviteten påverkas av blodgivning.  I denna backe verkar 40s vara exakt vad jag orkar hålla maxhastighet. 

Nu är det dags för semester. Bland annat Viby marathon. Det ska bli skoj. 

Vi ger oss inte. 

fredag 22 maj 2015

Lite skor - och allmän pre-marathon nervositet

Förra veckan var intensiv men inte med tanke på träning. I skissen fanns en förhoppning om ett långpass på helgen men det blev inget med det. Den här veckan som var tänkt som början på nedtrappning lutar åt att den hamnar på betydligt större mängd än förra. 

Inledde i måndags med 15km på lunchen i ett första försök att närma mig maratempot. Målet är att ligga ner mot 4:40 för att ha litet marginal. Marginal till vad då?

Jag sprang på känn och landade 11 sekunder fel. Det var en seg och tung känsla som dominerade. Dels stelhet efter helgens bilåkande och byggarbete, dels var jag överklädd i långa tajts, lång tshirt och vindjacka och handskar. Det regnade lätt och hade det varit tävling hade det gått bra att "klä av sig". 

Morgonen därpå blev det hemmasjuan i strålande sol. Sprang i mina nimbussar som börjar kännas litet uttjatade. Uttrampade? De har 20månader på nacken men bara 80mil. Paret innan sprang jag 130mil i på ett halvår men då varierade jag mig inte. Nu känns de här skorna som tunga traktorer även om de sittter skönt på foten. För framtida återhämtande långpass. 

Nej, det är Sauconys Ride som fått ta över som mängdsko. Jag köpte den i julas för att få något lättare än nimbus och samtidigt gillade jag inte brooks uppdatering av pureflow. Version 2 var min mängdsko inför Stockholms maran 2014. Treorna sprang jag sen maran i men det ångrar jag. Stod i valet mellan pureflow och Adidas Adios boost. Jag testade adiosen på flera 30+ pass upp till 37km. Jag tyckte att fötterna blev väldigt trötta och gissade att det berodde på den minimala framfotsdämpningen. Jag springer fortfarande i Adiosen men dessutom har jag mina gamla Featherskor som nu får konkurrens av Sauconys Fastwitch (PB Kungsholmen Runt tack!). 

Fast trots detta utvik tog jag ändå på mig nimbussarna i onsdags morse. Men då strejkade magen och istället för att slå en sjua blev det en annan femma hemma. 

Efter måndagens halvlyckade försök att springa i marafart beslöt jag mig för att testa ett alternativt upplägg. 5x2000 i marafart med 400m i halvmarafart istället för vila. Tanken var att köra det på bana, men som tur var var IP ockuperat av någon lokal skola.  Fast jag är litet sugen på att testa det passet men gärna litet längre innan en mara. Har ju kört en del 800/200 där 200ingarna varit betydligt tuffare än halvmarafart. 

Kollegan som stack ut samtidigt ville inte springa på IP så han körde backe på Traneberg. När jag insett att jag inte skulle få springa på IP så försökte jag hitta honom. På håll såg jag honom jaga iväg uppför backen. Jag brukar på mina distanspass ta en lätt annorlunda väg och därför lyckades jag tappa honom ur sikte. 

Jag tyckte att jag tryckt på ganska bra när jag såg honom men klockan visade ett snitt på 4:50, mest beroende på öppningen när jag joggade bort till IP. Fast jag tänkte inte på att klockan visade passets medeltempo. Tävlingsdjävulen slog till och jag tog i för att öka till 4:40 tempo. Vid nästa check efter halvannan kilometer visade den 4:48. Minimal skillnad och då insåg jag att det var medeltempot. Men nu hade jag fått upp ångan och det var lika bra att springa på i detta tempo. Till slut landade rundan på 12km och ett snitt om 4:43. Med andra ord misslyckades jag både med att få till banpasset liksom att hålla en jämn fart. Fast känslan var god till skillnad från måndagen. Dessutom var jag bättre klädd i shorts och tshirt!

Idag vila. Planerar ett par korta pass i helgen. Sen får vi se. 

Vi ger oss inte

söndag 3 maj 2015

Långdistans, långpass med TSM och allmän seghet

Just den här tiden på året är känslorna kluvna. Å ena sidan börjar temperaturen att stabilisera sig på högre nivåer och naturen börjar grönska och det blir lättare att ta sig ut. Å andra sidan så har jag de tre senaste åren varit så hårt nedtränad och tung att det känts som en omöjlighet att springa ett maraton inom en månad. Eller vad sägs om en halvmara om en vecka. 
I år verkar det som om åldern trilskas litet, jag hade större volym och bättre fart för ett år sedan, men ändå är det som att skadorna kommit i år. Framför allt är det vänstersidan som är besvärande.Inför nästa säsong skall jag köra mera alternativträning och stärka upp låren. 
Nå, nu är det fem dagar kvar till Kungsholmen Runt och dess halvmara. Blir spännande i år då det skall vara SM ocks å. Min form däremot är ett stort frågetecken. I februari var jag övertygad om att jag skulle kunna förbättra fjolårets 1:31:xx och komma ner en bit under 1:30. Lårskadan som jag ådrog mig för några veckor sedan börjar mha rehab och försiktigare löpning läka, men än är den inte helt bra. Det betyder att jag kommer att springa mycket på känn, och se till så att den inte går upp, nu när det snart är dags för Stockholm marathon. 
I fredags planerade jag ett långpass, men det slutade som ett halvhjärtat distanspass. Sprang längs Roslagsbanan, och ner mot Arninge och sedan genom villakvarter i norra Täby.
Ganska makligt tempo, inte alls i form helt enkelt.Därför vilade jag i lördags från allt vad träning heter.
 
I går passade jag på att hänga med TSM-gruppen när de sprang det andra varvet på Stockholm marathonbanan. Jag brukar se till att göra det varje år, förutom att jag dagligdags springer delar av banan, som Odengatan, Söder och norr mälarstrand tex. 
Jag valde at springa med den näst snabbaste gruppen, den som har målet 3:15. I dagsläget är jag långt därifr ån, men de sprang i 5-tempo, och det skulle bli ett kvitto på om det går att g öra något alls i år. Jag tyckte det var ganska ryckigt tempo, ibland bvar vi nere på 4:30, ibland uppe på 5:10, det tar ganska bra på krafterna, plus att banans andra varv är ganska utmanande, inte minst psykiskt efter passerad halvmara när man ger sig ut mot frihamnen och sedan Djurgården. Fem-tempo kändes lätt och behagligt hela vägen, kunde springa och småsnacka med olika medlöpare under vägen så det kändes bra. Väl tilbaka inne på stadion hämtade jag min tunna ryggsäck, fyllde mera vätska i flaskorna, och joggade norrut. Vi fick ihop drygt 26km genom Stockholm och sedan skulle gruppen fortsätta en mil till, men åt ett annat håll, jag ville hemåt.
 
Så jag följde E18 norrut, motsatt mina vanliga morgonjoggar, och det är ganska myckket uppför när man springer norrut, så efter 33,5k totalt på klockan stannade jag och väntade in tåget. 
Så 26 dryga kilometer gick bra att springa i ett tempo som motsvarar 3:30. Med litet tävlingsnerver, bra uppladdning också vidare borde det gå att pressa sig en bit ner mot 3:25? Mindre än en månad kvar! 
Jag sprang för första gången på länge ett långpass i mina Adios Boost. Det kändes stabilt. Ifjol var jag i valet och kvalet om jag skulle ta dem till maran. Jag körde ety 37km pass i maj då jag testade dem, men sen när det väl kom till kritan bågade jag inte då jag trodde att de var för odämpade. Då sprang jag i mina pureflow3or och de har aldrig blivit de riktiga favoriterna som 2orna. I år funderar jag på adiosen, testar på lördag. 
Nu blir det en vecka med litet mindre träning. Tanken är att köra ett 800/200 hem från tåget i morgon, och sedan morgonjogg på onsdag. Möjligtvis några korta intervaller på torsdag för att känna på fart och vila till lördag då det blir tävling. Äntligen! 
Vi ger oss inte. 

fredag 27 mars 2015

Tysk precision kanske det inte handlar om

 Så fick man se sånt där som man inte vill se, även om det slutade lyckligt just i detta fall. Jag stod och tittade på lastningen av flygplanet, containrar. Containrarna transporteras fram till flyget på låga vagnar som dras av en liten truck. Vid lastning rullas de över på en höj och sänkbar vagn på vilken chauffören befinner sig på en platform i höjd med flygplanets bagagelucka. 
De har lastat det främre utrymmet, men killen på lilla trucken måste ha kört litet vårdslöst, så han har backat in i och lyft upp en annan bagagekärra på sin vagn och han orkar inte lyfta av den. Då ber han polaren på lastvagnen om hjälp. Hjälp är lika med att han tar sats och backar mot släpet. Detta sker ungefär tre meter från vingen. Han gör denna manöver inte en eller två gånger utan tio, samtidigt som truckföraren kör åt motsatt håll. Till slut lyckas de, utan att ha krockat med planet. Inte utan att man är litet adrenalinstinn i dessa dagar. 
Adrenalinpåslag ja. Denna veckas löpning har efter måndagens och tisdagens transporter bjudit på morgonjoggar onsdag torsdag vid hotellen jag bott på. Vardera runt 6km. I tisdagskväll skulle jag köra 4x4min intervaller längs en i mitt tycke fin raksträcka. Tyvärr hann det bli mörkt och dels var cykelbanan sönderbruten av stora rötter och så var vägen vältrafikerad vilket betydde mycket bländande motljus. Jag körde en minuts aktiv vila, gång blandad jogg. Under den tredje intervallen trampade jag snett i mörkret. Inte mycket så att det gjorde ont, men tillräckligt för att jag skulle välja att avbryta. Joggade hem till hotellet för middag istället. 37km hittills och nu stundar ett två dagars litet fotbollsträningsläger för äldste sonens lag på Åland. Tänker att det kommer att betyda möjlighet för några ytterligare pass. Har sett ut ett möjligt långpass på en cykelbana. Kanske kan man få in något litet snabbare pass också, även om det inte är huvudfokus i år. Just nu gäller det mest att bygga på pannbenet och lära mig hantera långa rundor i högre tempo. Planerar därför att köra en del 12-15km pass i litet högre distanstempo för att vänja kroppen. Har egentligen aldrig kunnat ta ut mig ordentligt på kortare distanser. Mitt 5km tempo är inte mycket högre än mitt miltempo. Även halvmaran orkar jag hålla ganska bra i linje med förväntat. Det är på maran jag hittills inte lyckats få till det. Ifjol var jag i kanonform en vecka innan, men sen blev jag jätteförkyld. Stockholm marathon ifjol slutade på en respektabel tid, men med svår kramp i baksida lår. Det vill jag inte återuppleva. Fler långpass än ifjol blir det inte, men jag hoppas att vinterns tre förkylningar gör mig immun över ASM. 
Vi ger oss inte. 

söndag 8 mars 2015

Ny Italienresa och långpass mot Göteborgs södra skärgård

Ytterligare en knepig vecka att hålla ihop träningsmässigt. Den kom att innehålla både en resa till Italien och en tur till Göteborgs södra skärgårdsöar. 
Målsättningen denna vecka var att få ihop 60km på fyra pass, varav ett långpass. 
Det började med ett bra lunchpass i tisdags. Tog svängen ut till Huvudsta för en vända i backen. Nu visade det sig att gångbanan var blockerad av arborister som beskar träden. Jag gjorde fem halvhjärtade backar innan jag satte av ut runt Ulvsunda o Traneberg i 4:20 tempo. Nöjd med totalt tolv kilometer kunde jag sätta mig på bussen till Arlanda. 
Onsdag morgon stack jag ut på en lugn 9kilometare innan härlig hotellfrukost. 
Hotell Astoria, en ny bekantskap, som ligger två kilometer från vårt tidigare hem. Hittade en bra och flack väg som jag sedan tänkte använda för ett maratempopass på torsdagen. Tyvärr satte magen stopp så jag fick avbryta efter samma nia som dagen innan. Fem minuter snabbare dock. 

Fredagmorgon i gryningen blev det flyg med Air Dolomiti. Europas kanske modernaste flotta av Embraer 195or som snabbt och behagligt lyfter en över alperna. Tyvärr hade de missat att värma kaffet i den termos de serverade mig ur. Men det fanns varmt kaffe. 
Fredagen vilade jag från löpningen för att ta ett längre pass på lördagen. 
Igår hade jag planerat in en återträff med några gamla kursare. Fick ett mail i veckan som upplyste mig om att det plötsligt gått 25 år sedan vi började plugga. 
Nå. Vi hade hyrt en bastu på en av öarna och skulle ta årets första havsdopp. Jag packade kläder och handduk i ryggsäcken och joggade iväg. 8kg vägde ryggsäcken och motvinden var kraftig men jag lunkade på ut till Saltholmen och fick knappt 23km på 1:50drygt. Sen fick jag vänta på färjan. Och började frysa. 
Men väl på färjan var man snart varm igen. Årets första bad var isande kalla men nu är de gjorda. 
Målsättningen om 60km stannade vid 53, men Vi ger oss inte. 

måndag 2 mars 2015

Sportlov och februarisummering

Så var sportlovet och därmed vintern över för denna gång. Skönt. Hör bara bifall till denna önskan. 
Inledde med litet jobb i Falun och kikade på inledande sprinten. Såg Northug:
Ibland är det bra när kameran är snabb. 

Själv var jag totalt osugen på längdåkning var jag trots fina spår kring Vemdalen där vi hölls. 

Istället avslutade jag efter heldagsutförsåkningarna med att springa en mil på snöig vägbana. 

Blev tvungen att hastigt lämna snön mitt i veckan och passade på en omgång snabbdistans. 

Summerar februari liksom januari ca 60km kortare än i fjol, men med betydligt bättre form. Totalt 22mil. Men en del resande och annat som kommit emellan. 

Igår var det äntligen dags för Garnsviken runt premiär. 28km varav halva sträckan gick på drygt 1:05, utan minsta trötthetstecken. Jo, jag kanske hade litet medvind...för de 14km hem hade jag den otäckaste motvinden i mitt löparminne. Trots detta kunde jag summera hela rundan till snitt 5:08, vilket var 10" snabbare än ifjol. 
Ytterligare en 60+km vecka. 

Det är inte slut på resandet än, men har god förhoppning om att kunna få till bra med träning ändå. 

Vi ger oss inte

tisdag 6 januari 2015

Litet om året som gick och dagens korta runda

När jag blev förkyld i våras, veckan innan Stockholm marathon hade jag lyft träningen ett par steg sedan ifjol och stabiliserat mig på en bra veckonivå. Tre av årets första månader sprang jag mer än 320km, Det blev 167mil fram till midsommar. Sen kom skavsår och värme och semester och helt plötsligt gick det mycket tyngre. Inte en månad över 250km, och med avslutning en 15mil och 11mil blev det totalt 283mil på året. Det är nytt mängdrekord, men det hade känts bättre om det fått en annan avslutning.  Jag är litet orolig nu, att det skall komma litet skador när jag börjar dra igång maraträningen på allvar.

Jag har vissa känningar från vänstersidan, och vet att jag måste töja litet mera på höftbensträckarmusklerna, men samtidigt finns det så mycket roligare saker att göra än att ligga i gymmet och sprattla. Vill man gå framåt måste man jobba för det. Det är lättare när man har ett fokuserat mål. Jag var inte tydlig nog för mig själv vad gällde ambitionerna på Lidingöloppet i höstas, och sedan blev det litet jobbigare i samband med min fars bortgång. Nu är jag dock redo för en ny säsong och hoppas att den skall vara en utveckling av fjolåret. I år hoppas jag komma upp i 300mil. Det är ju trots allt bara 8km om dagen. November och decembers totalt 3 veckor långa uppehåll på grund av förkylningar hoppas jag innebär att jag klarat av säsongens infektioner. Litet kontinuitet om jag får be!

Målen för året var jag inne på redan häromdagen, med 3:25 i Stockholm, och nu totalt 300mil på året, och dessutom vill jag ha ordentligt med långpass. Jag har tillsammans med en kollega planerat att lägga in fyra gemensamma pass under vintern, två inne i city och två ute hos mig. Minst två 25+pass i månaden borde inte vara något problem. Fast samtidigt litet disciplin vad gäller tempot. Måste kunna återhämta mig ordentligt. Idag känns det att det var länge sedan jag sprang långt och fort.

Nå, idag var semesterns sista dag, och jag tänkte först ta det lugnt idag. Efter en tur till några möbelvaruhus hade jag dock byggt upp ett sug, så det fick bli ett varv runt skäret idag igen. Fast jag drog på litet mera idag, och hade så när brutit den magiska gränsen 30min. Det blev 30:02 på klockan och 30:20 på telefonen.  Tiden är relativ. Hade väl gett milen på 43min, vilket är bra på träning. Bytte ut Sauconyskorna mot Adidas idag. Kändes rätt i snögloppet.
Vi ger oss inte

söndag 14 december 2014

Första söndagsrundan på lång tid


Jag fick en stund över efter diverse avslutningar under dagen och eftersom jag varit inne behövde jag komma ut. Jag snörde på mig adiosen för andra dagen i rad och stack ut. Ganska välklädd eftersom det var halt och halt betyder lugnt tempo, och ingen puls. 
Först tänkte jag långt, tre varv runt skäret, en halvmara, men så kände jag att jag var sugen på ett annat spår. Det är litet kortare, men mer kuperat. Den värsta delen strök jag för att slippa riskera en vurpa.
I början gick det riktigt lugnt, men allt eftersom gled jag in i en skön lunk. Tankarna svävade iväg åt olika håll, steget kändes bra. Inte ont någonstans, bara skönt gung hela vägen. Runt milen kändes det stabilt och jag ökade litet försiktigt hemåt. Till slut stannade jag klockan på en och en kvart över fjorton kilometer. Inget som kommer att kännas imorgon, men då är det vilodag. 
Framöver kommer fokus att bli en ökning av distanspassen från 7-10km till 12-15 som i våras. Ifjol den här veckan hade jag en svår förkylning som höll i sig fram till julafton. Sen körde jag 14dagar i sträck totalt 180km. Efter det började en mer strukturerad träning om 4-5pass i veckan. Dit skall jag nu.
Vi ger oss inte

lördag 13 december 2014

Halka inne och ute

Jag var rejält sugen på att ge mig ut igår, men jag var fast i möten fram till halv fem. Då var det så mörkt ute och jag hade glömt reflexväst hemma att det fick bli ett distanspass på löpbandet. Det var för att vara fredag eftermiddag oväntat fullt i gymmet på jobbet. De två löpbanden var dock lediga så jag hoppade upp och ställde in det på 0,5% lutning och intervall 12 km/h för lugn och 16 för litet intensivare. Var inställd på att köra 8km på 40minuter fortfarande litet osäker på om jag skulle våga trycka på. Efter 12minuter bestämde jag mig för att prova. Körde 3x2min med 1 lugn minut emellan. Pulsen stack iväg ganska ordentligt så sen joggade jag på i 8minuter innan jag tog först 2snabba sen 1 till och så 30s så till slut fick jag ihop 8,6km på 40min. Sen tog jag en bild:
Den blev inte så skarp. Jag körde nu fem avsvalning i snabbt gångtempo, men tugga tuggummi flåt fota och gå på en gång blev för mycket så bang small jag i golvet när bandet kastade av mig.
Nå ingen skada skedd men jag var rejält trött.

Idag gick blåfrusen loppet genom Åkersberga ner till Vaxholm och tillbaka. Jag tänkte ta mig ut och titta på ultralöparna. Jag känner ingen längtan efter ultralöp just nu. Maraton är och kommer att vara mitt fokus framöver.
Riktigt halt var det idag, men vägarna var grusade så det gick bra. Jag sprang i ultra tempo, 6min/km bara för att få in känslan. Dessutom kändes det lite segt i kroppen efter gårdagen. Ute vid golfbanan var vägarna inte grusade. Där var det som att springa på hockeyrinken. Blåsvart och otäckt steg jag ut i ruffen. Inte många golfare i farten på seneftermiddagen. Följde golfbanan parallelt med 276:an fram till skogsbrynet där jag tog en andningspaus.


Sen vände jag hemåt i samma lugna tempo. Inga blåfrusna fick jag se. Det var väl så att jag läst fel på bansträckningen.
Skönt att så sakteliga kunna komma igång igen. Även om det är långt till nästa tävling så är det frusterande att inte komma ut. Små bekymmer. Egentligen.
Vi ger oss inte

söndag 23 november 2014

Medaljer igen

Det var kallt och litet blåsigt när jag och dottern närmade oss Östermalms IP igår. Jag kände suget efter Stockholm maraton, men idag skulle det bara bli mysjogg för medaljen. Dottern har fokuserat hela hösten på körkortsövning, så det har blivit minimalt med löpträning. Hon trodde sig inte vara iform för någon tid i närheten av perset på 48min. 
Vi skulle in som fjärde startgrupp och stod en liten stund och huttrade innan vi släpptes ner i tunneln. Det var ganska trångt att komma in och som vanligt blev det kaos då en del med senare startgrupper trängt sig fram. Bortsett från det så var arrangemanget ändå smidigt. Visserligen var det en bit att gå från ÖIP utan överdragskläder, men i gengäld slapp vi trängas i kö vid Länsförsäkringar.
Mycket gult var det nere i tunneln. Jag startade runkeeperappen på telefonen en minut innan start. Sen glömde jag stänga av autostop funktionen. Jag kom i mål på 19minuter över strax under 2km! 
Efter starten gick det nästan direkt utför när man kom in i tunneln. Jag joggade på, och vi höll ett ganska skönt mystempo. Efter ett par kilometer tyckte dottern att det gick litet för fort, men hon bet ihop, och snart gick det nerför igen. Jag kände ett sug att springa litet fortare, men samtidigt ville jag inte lämna henne för tidigt. Vi kom överrens om att hålla ihop fram till 8km, så skulle jag sedan lägga in en avslutningsrökare. När vi passerade halvvägs sa speakern något om 26minuter, så jag tänkte att vi borde klara 55min i alla fall. Efter 6km kom vi ikapp flera långsamgående och när vi såg skylten 7km för de som vänt hemåt, blev fartsuget för svårt. Så vid passering sju km highfivade vi över staketet och sen gasade jag på. Därifrån och in var detnästan enbart uppför. Men vad skönt det var att springa fort. Lätt och fint gick det, och jag sprang förbi mängder av folk. De sista tre kilometrarna måste ha gått på runt 11,5minuter, eftersom klockan visade 13:19 när jag sprang i mål på 49min blankt. Så trots mängder med folk gick det uppenbarligen att springa fort här också. Löpsteget i Adios boost skorna är fantastiskt. Önskar bara att jag skulle orka springa längre än 20km fort i dem. 
Dottern gled in fyra minuter efter mig, glad och nöjd med att ha klarat både 60 & 55min. Däremot blev postmålgångskortet inget vidare.
Här dock innan start. 

Det finns säkert de som har bra och bättre beskrivningar av konsten och underhållningen som erbjöds i underjorden, och jag iddes aldrig dra fram telefonen och fota. Fast det var absolut en annorlunda upplevelse att inte fokusera på att springa så fort som möjligt. Det blev litet pepp och "andra sidan är ni klara" under resans gång.

Medaljregnet då? Konstaterade att detta var mitt artonde lopp och femtonde medalj sedan jag börjad springa lopp 2012. Här är en bild på tre helt olika medaljer
Från höger till vänster: Österåkersmilen 2012, jag hade sprungit fyra eller fem milrundor under våren, efter en höst med löparknä och målet var 50minuter och att slå grannen. 48:16 blev det, men grannen var i mål en minut tidigare. Revansch åren därpå, nu leder jag inbördes statistiken 2-1. Fast han har säkert 20 tidigar medaljer. I mitten Premiärmilen 2014, då jag gjorde min första riktiga attack ner mot 40minutersgränsen. Jag var i superform efter bra grundträning enligt Szalkaiprogrammet. Dock missade jag i vilken riktning starten skulle gå - hur kan man göra det - och tappade viktiga sekunder i början. Slet på bra och kom in i riktigt bra andning och hittade bra ryggar. Dessvärre var det inte tillräckligt. Sladdade in på 40:17, och sjönk ihop. De sista 17s fanns inte. Vet inte om en bättre placering i starten hjälpt så mycket. Längst till vänster gårdagens tunnellopp, det första lopp jag sprungit utan att ha haft fokus på tiden.

Hittills har jag alltid hängt av mig medaljen innaför dörren när jag kommit hem, men idag fick jag för mig att flytta ner samlingen i källaren. Plats för flera nya medaljer.

Imorse drog jag på nimbussarna och joggade ett varv runt kvarteret för att få igång cirkulationen. Kände av loppet men det begränsade inte löpningen idag. 

Ytterligare en lugn vecka innan det är dags för att starta maratonprogram igen den 2/12.
Vi ger oss inte.

måndag 17 november 2014

SOC: Swedish open championships

Efter en vecka med frånvaro av träning så tog jag mig ut i lördags igen. Det blev favoritmilen, som också var första passet efter fjolårets vintermarathon.

Jag läste anteckningarna från ifjol och konstaterade att framsida lår var den besvärande gemensamma nämnaren. I övrigt kändes det lätt i steget och inte alls som att jag nyss sprungit en mara. Fast jämfört med förra året så sprang jag ju inte en mara. En hel. Jag höll någon sorts skönt avslappnat tempo genom hela rundan utan att någonsin gå upp i puls eller andningsfrekvens.

Igår hade jag lovat pingisfrälste sonen en utflykt till Eriksdalshallen och finalerna i SOC. Det känns som att det gått en livstid sen jag sist kollade på en pingismatch. Jag hade ingen aning om vilka som skulle spela, och när jag fick se namnen så sa de mig ingenting. Vi kom in lagom till dess att finalpasset skulle börja. Dubbelfinal damer, herrar och singelfinaler. Alla 12 deltagare från Kina. Fick av sonen veta att på herrsidan skulle världsettan Xu Xin, spela tillsammans med underbarnet Fan Zhen Dong. Fan skulle dessutom spela spela singelfinal mot en annan kines, som slagit ut Xu Xin i semin på förmiddagen.

Dubbelfinalerna spelades i bäst av fem set och var raskt överstökade. I damfinalen var det sedan vinnarparet som möttes i final. I herrdubbeln blev det dock en fem setare, även om det aldrig var spännande sett över ett helt set. De som drog ifrån i början, tog setet helt enkelt. Det betydde att Xu Xin inte vann någon SOC titel i år. 


I damfinalen var det heller ingen spänning. Däremot var det en oväntad segrarinna. När vi såg matchen, var det självklart vem som skulle vinna. Det kändes som att det var klassskillnad på de två spelarna. Men det visade sig att förloraren var betydligt högre rankad.


I herrfinalen böljade det fram och tillbaka. Den lägre rankade Fang Bo bjöd Fan Z.D. på bra motstånd och andra set drogs ut med fina dueller till 18-16 i Fans favör. Sen lyckades Fang störa spelet ganska bra med fina servar, som Fan inte fick under kontroll och plötsligt stod det två lika i set. Sen var det som att Fan Z D la i en växel till och kunde dra ifrån och vinna femte setet. I det sjätte, och sista, var det inte längre jämnt. Matchbollen vid tio-fem, blev litet symptomatisk för sista två seten: Fang missade bollen grovt.


Publikmässigt var det ingen stor succé. Knappt en fjärdedel av hallen var fylld, och stämningen var ganska avmätt. När man tänker efter att det här är stjärnor som följs av hundratalsmiljoner kineser, och det kommer några hundra svenskar att kolla så undrar man hur svensk pingis skall komma ur sin svacka. Nå, hörde efteråt att en svensk pressat Xu XIn i åttondelen. Alltid något.

En viss träsmak hade man dock dragit på sig så efter middag och allmänt fixande blev det en sen vända runt skäret. En halvtimma med hälften med och hälften motvind. Skönt att det var 25 med 50 mot och sista hem också medvind. 

Nu blir det några korta pass för att komma i form till Tunnelloppet. Tanken är inte att springa fort genom tunnlarna, utan att jogga igenom med dottern. Hon har haft det litet tajt med tid för löpning under hösten, med körkortsövningar och övningskörning och det vanliga skolarbetet, så det blir fokus på upplevelsen. 

Vi ger oss inte

onsdag 5 november 2014

Adidas eller Brooks?

Jag harvade runt i mörkret igår kväll i pannlampa, tshirt, långa tights och reflexväst för att känna på kroppen i maratempo.
Det enda svar jag fick var att jag inte kommer att springa i mina Adidas Adios Boost. Mina fotleder klarar ännu inte en mara i fart i så tunna skor. Visserligen är det en njutning att springa i dem, men jag känner att jag blir trött fortare och vill inte riskera något. Det är tungt nog med revbensskadan.
Drömmen om ett pers på lördag har jag skrotat. Rent konditionsmässigt är det inga problem men vem vet hur det känns i revbenen efter några timmars skakande. Jag tror att det kan bli tröttande.

Igår testade jag att hitta ett skönt löptempo som inte frestade på så mycket. Någonstans i intervallet 4:45-4:50 kunde jag springa komfortabelt utan att behöva titta på klockan eller känna av revbenet. Så länge det inte går brant uppför. Jag vet att det finns en del backar på Vintermarathonbanan. I fjol sprang jag litet för fort uppför och fick betala för det i längden. Fort på träning smart på tävling eller nåt.

Idag ville jag bara springa ett lugnt distanspass på lunchen, det korta platta varvet, sju kilometer runt Kungsholmen. Idag blev det pureflowskorna, som jag sprang maran i. Det blir de på lördag. Om det inte kommit snö,)
Annars blev lunchlöpningen konstig. Jag sprang med en snabb kollega och vi började i lugnt prattempo. Allteftersom ökade han tempot och efter fyra kilometer låg vi strax över fyra minuter. Jag hade ingen klocka, utan det såg jag i efterhand. Det kändes att det gick fort, och jag ville inte att dagens löpning skulle slita, så jag släppte honom. Rullade hemåt i makligt tempo, litet varm då vindjackan inte andas så bra. 

Nu är det dags för att ta farväl av pappa och det känns inte som den optimala uppladdningen. Men han var en stor supporter, så jag har med mig det när jag sticker ut på lördag.

Vi ger oss inte.

onsdag 22 oktober 2014

På väg igen

Det bästa med löpning är att det är ett bra sätt att hålla sig frisk på. Mentalt. Att inte dras ner i den svarta misären i den pågående sorgen. Det är jobbigt just nu, inte minst pga av långa avstånd, men precis som allt annat så tvingar man sig att "kompartimentalisera" livet. Ibland stiga åt sidan och sörja, ibland växla över och jobba hårt, eller umgås med familj och vänner. Det är skönt att ha ett ordentligt nät att kunna landa i emellanåt, vänner som hör av sig, eller ja, frågar om man inte ska med ut och springa i alla fall. För det ska man. Och sprungit har det gjorts, både hemma i ruskväder och på löpband, och i Frankrike i högsommarvärme.

Första veckan i oktober var en otroligt härlig löparvecka. Jag blandade tre långsamma milpass med två riktigt snabba rundor, och avslutade sedan en 80km vecka på fredagen med mitt drömmål:springa till jobbet! Jag packade vätskeryggan med mackor och två liter vatten, SL kort och plånbok och stack iväg klockan halv sex på morgonen. Det var dimmigt och mörkt och mustiga dofter av murket trä och svamp när jag joggade fram längs Roslagsbanan. Passerade Rydbo efter drygt fyrtio minuter och sedan vidare på asfalten förbi Arninge, Hägernäs och Viggbyholm. Följde sedan järnvägen hela sträckan genom Täby och Danderyd innan jag sedan lämnade den vid Naturhistoriska. Därifrån följde jag vägen ner till Roslagstull och sedan Birger Jarlsgatan, Odengatan, Karlbergsvägen och så över till Kungsholmen. Drygt 35 kilometer och dusch och bastu på det. Där någonstans började den konstiga dagen då ytbehandlingen på mina glasögon totalkrackelerade. Det såg på håll ut som feta fingeravtryck, som inte gick att tvätta bort, och när var det ett fint filigranmönster. Och sedan fortsatte dagen in i dimman.

Men nere i Frankrike fick jag och brorsan till några sköna turer dels en härlig 10km med många höjd(ar) meter och dels en bra intervallserie i lätt med och motlut. Någonstans kring 5-6 200ingar på runt 40s och kanske fyra 400ingar på knappt 90s. 

Nu hemma igen, och det har blivit några ytterligare korta pass. Idag körde jag intervaller, 5x4minuter i 15,5km/h med 11km vila i 90s emellan. Ville inte komma ner jättelångt i puls, utan få slita hela vägen idag. Men sista fyraminutaren fick jag dela i två delar. 

Sen ikväll kände jag att jag inte mosat mig totalt utan behövde rensa skallen litet så det blev en höstligstormsväng runt skäret.

Börjar längta efter ett lopp igen. Suget kommer. På väg igen. Vintermarathon?

Vi ger oss inte.

torsdag 25 september 2014

Ett nördigt inlägg av annat slag för att skrämma en vilsen förkylning

Jag läste Efter Marathon härom veckan som var hispig inför start av halvmaran(?). Kände efter extra noga och sen blev det visst en förkylning.
Nu är jag där själv. Hispigheten personifierad. Det är nog vädret eller resorna, all träning, barnens förkylning och själva fan som ligger bakom obehaget i ena bihålan. Inget stort obehag mest en stor oros känsla. Gjorde jag rätt när jag sprang intervallerna i tisdags ja rätt hoppa distansen igår och idag ja. Vila fram till start nja. Jo. 

Bestämde mig för att låta huvudet bara skaka fram något helt nördigt irrelevant. 

1984. Kaj Kindvall hade lagt ner poporama och startat ett nytt list-program Tracks. Hösten 1983 började jag skivsamla. Hösten 1984 kom inspirationen från England, radio Luxemburg. På mellanvåg, den där am knappen som mest sände ut kontrollerat brus, kunde man på tisdagar höra engelska top 40listan. Sändningarna började kring 20:30, men vi hade lärt oss att ibland kunde de starta fem i halv med ett nytt spår så det gällde att vara på plats med fingret på inspelningsknappen. Höstens första "scoop" blev Depeche Modes Master and Servant som stolt kunde spelas upp för kompisarna i skolan dagen därpå. 
Den hamnade varken högt eller låg särskilt länge på Trackslistan. Däremot minns jag att Kindvall sista veckan i september gjorde ett undantag från "policyn" att bara spela singlar. När DM lp:n Some Great Reward släpptes inledde han programmet med att spela en låt från den. Det var stort:
" So lie to me
Like they do it in the factory
Make me think
That at the end of the day
Some great reward
Will be coming my way"
https://www.youtube.com/watch?v=ajqYgOmqGyg

Ja nu är det bara att hoppas att det är fantomsförkylningssymptom och att det blir start på lördag. Planen var shorts men väder och vind är inte helt förutsägbara. 

Vi ger oss inte

lördag 13 september 2014

Träning på utlandsresor

Jag reser lite i jobbet. Med lite menar jag sällan, men när det blir brukar det vara en vecka i stöten. Dessutom åker jag oftast till samma ställen, samma kvarter, samma hotell. Dessutom har jag gjort det under många år, mer än femton år, så jag känner till platserna väl. På några har jag dessutom bott under längre perioder. Icke desto mindre är det här med träning och landsvägslöpning något som är knepigt att få ihop. När man är på resa, är det mycket man vill få ihop. Arbetsdagarna blir långa, för man vill hinna med så mycket som möjligt, och så vill JAG oftast hinna med både att vara social, och äta bra. Det begränsar träningen till morgnar. Jag har lärt mig hur och var det funkar bäst, och vilken typ av pass man kan genomföra. Jag har bara ett stort problem och det är att min mage säckar ihop på morgnarna. Helst skulle jag gå upp en timma innan, och hinna med de viktiga bestyren och sedan ge sig ut. Men men, det hinns inte alltid med när man bor på hotell.

Just den här veckan har jag varit i Italien i ett kuperat men inte bergigt samhälle i norra delen. Jag bor på ett hotell av hög sjuttiotals standard, med bruna heltäckningsmattor, och begränsat tryck i ledningarna. Duschar man innan klockan sju är det varmt. Därefter ljummet om man har tur.

Eftersom jag fick till ett backpass i veckan tänkte jag faktiskt strunta i att utnyttja terrängen. Well. Jag fick hjälpa växtligheten vid ett tillfälle, men annars höll jag mig. Jag körde enkla åtta kilometersrundor varje morgon denna vecka. Min bana går på en asfalterad cykelbana, och är fyra kilometer lång, varav två är raksträcka. 
Två av dagarna blev det skönt återhämtningstempo, och en dag ett 70/20 pass. Jag höll hyggliga 3:20 under 70s delen, vilket är riktigt bra för att vara mig. 
F.ö. lutar det lätt uppåt hela vägen ut, och nedför hem. Det hjälpte under intervallerna!

Imorse fjärde morgonen tog jag sovmorgon och sen tog jag en annan kortare sväng för att ha litet sug på söndag att springa långt och kuperat. 

Det känns bra just nu. Bör klara 2:30 med marginal om två veckor. Frågan är med vilken marginal.
Vi ger oss inte.