Just som det åter börjar bli kallare avslutar jag veckans
långpass. När jag gick ut var det strax över noll och relativ stiltje. När jag
kom halvvägs i joggingrundan så började det blåsa upp. Tyvärr fick jag medvind
till en början, vilket skulle betyda rejäl motvind under hemvägen.
Målet för dagen var satt till att komma över 20km, samt att
köra det i lugnt tempo. Jag har kört på ganska långt de tre senaste veckorna,
75, 73 och nu 78km, och då måste jag ta det lugnt för att kunna brassa på (så
mycket brassa det nu går) när det vankas intervaller. Så jag trampade på i 5:45
tempo, vilket är riktigt lugnt för att vara mig. För övrigt är det ett extra
intensivt arbete att ta sig fram i snömodden. De senaste dagarna har det varit
rejält kallt varför snön som fallit varit lätt och porös, sån som man drömmer om
i pisten. Idag när temperaturen steg, började den sjunka ihop och absorbera
fukt. Det kom aldrig så långt att det blev sörja av det, men det gick från den
sträva knarrande snön, till en segare klafsigare variant. Den typen suger
rejält i lår och vader. Och ryggslutet brukar också svida efter de första
passen på snö, men i år har det gått bra. Tror att den grundträning jag fick
innan jag satte igång att springa hjälpte.
När jag kommit runt sista vändpunkten visste jag att det
skulle bli mer än 21km idag. TIttade på klockan och noterade någonstans att den
var strax över 1:40 vid passering 17km. Låååångsamt. Men så började jag
fundera, att jag har ju som mål att hålla mina halvmaror under två timmar.
Räknade hastigt och konstaterade att om det är medvind, nerför och bar asfalt
skall jag nog klara av det. Gissa om det var precis tvärtom. Kuperat och
motvind av den infernaliska sorten, och även om det bitvis var barskrapat, var
det i gengäld vallar att forcera. Men jag skubbade på och korsade den virtuella
mållinjen med 80sekunder till godo. Sen återstod två kilometer innan jag kunde
gå in och få mig ett glas tranbärsjuice, som var vad som fanns i kylen.
Annars har veckan mest bestått av distanslöpning om 7,5km.
Samma runda hemikring framlänges och baklänges, i ganska slöt tempo. En dag
försökte jag genomföra ett backpass, men utan broddar gav jag upp i slirföret.
På torsdagen var jag tillbaka på jobbet och drog ett jobbigt
4x10min tröskelpass, där jag öppnade i 14,6km/h, och ökade 0,1km/h för varje
intervall. Tanken var en minuts joggvila emellan. Tyvärr så var magen litet i
olag så det blev en extra minut mellan ettan och tvåan, samt mellan trean och
fyran. Det senare hjälpte dock inte. I 14,9km/h orkade jag bara 7minuter, sen
höll jag på att snubbla till och bestämde mig för att det fick räcka. Onödigt
att göra illa sig nu.
Därmed är ”jullovets” tre träningsveckor, 23dagar löpning i
sträck, över. Det har inte blivit så mycket reguljär gymträning, men istället
en del alternativträning i form av snöskottning, vedhuggning och så vidare. Nu
blir det en lugnare vecka, i form av färre kilometer, dels tänker jag återuppta
löpfri måndag och sen är det begravning på fredag och då får jag en naturlig
vilodag. Därför blir det bara fem dagars spring. Hoppas att det kan visa sig
bra framöver. Just nu känner jag mig trött i kroppen på ett skönt sätt, men
tror att en vecka med lika mycket löpning knappast hade hjälpt.
En tredjedel av januari har passerat och jag ligger på snitt
11km/dag. Mycket tillgodo för målet 300mil för året…Fattas bara 288mil.
Vi ger oss inte
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar