Då är det dags att summera första månadens träning inför
Stockholm marathon. Efter att ha smugit igång löpningen i mitten av november,
blev det fyra raka veckor kring 40km, de två sista som inledning på
maratonträningen. De två första veckorna begränsade jag alltså löpningen till
fem dagar, och fick fyra pass i gymmet dessutom. Sen kom vi fram till julveckan
och då drog jag till med säsongens två första långpass om 18km. Dessutom
backintervaller och ett tröskelpass samt fyra dagars lugn distanslöpning. Jag
har i år valt att lägga mig i ett lägre tempo på distanslöpningen i år, för att
inte slita för mycket. Det handlar inte om mycket, men gärna i intervallet 5:20-5:40.
Särskilt som dessa två lediga veckor, då jag sprungit varje dag har det varit
bra att köra så. Dessutom har jag ändrat upplägget med tisdag-torsdag-söndag
till tisdag-fredag-söndag för kvalitetspassen.
Den senaste veckan inledde jag med 5km distans fortfarande
litet seg efter söndagens 18km i 5min tempo. Sen blev det att dra till lokalt
gym för löpbandsintervaller. Bestämde mig för 6x1000m i 15,5km/h med en minuts
ståvila. Det var riktigt tufft, och jag svettades floder. Men jag fick sällskap
på bandet intill av min dotter så det var peppande. Blev en 20minuters
benstyrka och lätt rörelse efteråt.
På onsdagen 12km distans följt av 7,5km distans på
nyårsafton. Litet kallare nu och inte längre shortsläge. På fredagen var jag
fortfarande litet tagen av tisdagens intervaller, och det kändes segt när jag
gav mig ut i isande vind. Hade på förhand bestämt mig att köra dagens 4x10min
tröskel på en av mina distansbanor, och inte som sist springa fram och åter på
en plan sträcka. Nu skulle den naturliga kuperingen också bemästras. Jag körde
10min lugn uppjogg innan jag drog på litet mera. Första 10an går lätt uppför,
plus att det var ilsken motvind. Vind är fortfarande hatobjekt nummer ett. Snö
och is går att bemsätra men vinden kan man inte gömma sig för. Dessutom glömde
jag dubbla kalsonger, så det blev väldigt kallt. Första 10an blev i snitt 4:31.
Inget att yvas över, ungefär som förhoppningen. Nummer två litet mera kupering
men i gengäld ingen vind och 4:32. Den tredje sträckan var tung. Då hade jag
vänt och fick vinden emot mig igen, plus backar och värsta stigningarna, men
stigningarna föjdes av utförslöpor så i snitt höll jag ihop det till 4:32. Nu
var det bara en 10a kvar. Korsade järnvägen precis efter starten och kunde
efter ett par hundra meter vända så jag fick vinden i ryggen och så blev det
skönt utför, så det var bara att rulla på, utan att kuta för hårt landade den
sista på ett snitt om 4:22. Sen blev det ytterligare en kvarts nerjogg. Körde
med en minuts gåvila mellan intervallerna. Tempot litet påverkat av underlaget
också.
I lördags 7,5km distans och sen avslutades veckan igår
kväll, med första riktiga snöpasset. Samma 18km som förra veckan, gick den här
gången ca 2minuter långsammare. Idag känns det att man gled litet i sidled.
Alla muskler i kroppen fick jobba igår. Jag har jämfört uppstarten med de
senaste tre säsongerna så är det första gången jag fått tre långpass på över
15km sen 2013. Både 2014 och ifjol hade jag julförkylningar som stoppade upp
det hela. I år är summan av de fyra första veckorna knappt 24mil. De senaste
tre åren har jag haft 17,16 och 11mil ifjol. Det är en bra och hård start som jag hoppas
skall ge den hårdhet som kroppen behöver när vi kommer fram emot mars och de
längre långpassen skall springas.
Jag har ledigt ett par dagar till, och det skulle kunna vara dags för ett snabbdistanspass för att kolla formen. Just nu är det kring -10grader och snön ligger och gömmer en del isfläckar, så vi får se hur man kan få till det. När jobbet kommer igång räknar jag med
att få gympassen igen som innan jul och då också en del löpband.
Vi ger oss inte!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar