Tävlingspremiär imorgon

Imorgon är det dags för Kungsholmen Runt och halvmara distansen. Jag har bara sprungit två halvmaror tidigare, Kungsholmen Runt 2013 och 14, båda med gott resultat. Förmodligen mina två näst bästa prestationer bakom Premiärmilen ifjol. Dels springer jag mycket av min lunchlöpning på Kungsholmen, och dels har jag haft min formtopp då de senaste åren. I år hoppas jag att formtoppen skall komma den 30 maj. Jag hade förhoppningar om att sänka PB:t ordentligt fram till dess att jag fick ont i vänster lårs baksida. Kämpade några veckor med att göra rehab övningar, men allt eftersom det lättat har det blivit mera spring. Å andra sidan är ju banan lätt annorlunda dragen i år, vilket gör att det är svårt att veta om det beror på banan eller formen. Om det blir nåt vill säga.

Ser ut att bli shortsväder imorgon så jag satsar på det.möjligen tar jag korta tights.

Veckans träning -3 pass- först i tisdags 9km varierad löpning längs Roslagsbanan, 800m mara-fart -200m fullt ös. Snitt 4:20 på en väl kuperad historia är bra. 

I onsdags morgonlöpning till jobbet i spöregn. Tunga skor.

Igår var jag och bytte tshirten man fick vid nummerlappsutlämningen i onsdags. Bad om large och såg inte förrän jag kom hem att de gett mig en XL. Nå efter bytet joggade jag tillbaka och sträckte ut en kilometer längs Kungsholmsstrand. Kändes stelt kantigt och flåsigt. Bra så. 

Tar med mig äldsta dottern som kör milen liksom ifjol.

Det blir kul i alla fall PB eller ej.

Vi ger oss inte

Litet vardagslöpning och småkrämpor

Just nu gör det ont litet här och där i och på kroppen. Förra veckans lårskada blir sakta bättre men jag vågar inte ta i med risk att dra upp den eller någon kompenserande muskel. Löpningen blir uppvärmning för stretchning och tänjningsövningar. 

Höger höft stoltserar med ett rejält blåmärke och överarmen är öm. Det var de som tog emot mina 80kg i söndagsmorse. 

Höger fot trampade jag ner i någon grop och översträckte den. Gjorde något liknande igår men det verkar funka att springa i alla fall. Har därför tänkt springa i väldämpade skor. Nimbussrna och mina Saucony Ride. Har tröttnat väldigt på Asics Gel Nimbus. De känns tunga och klumpiga. Mycket nöjd med dessa Saucony.  

Fördelen med långsamma långpass är att återhämtningstiden blir minimal. Det handlade bara om en ordentlig nattsömn. Då jag var uppe tidigt i söndags blev det bra sömn till måndag. 

I måndags var vi fem stycken som joggade ut i solen på Kungsholmen. Vi började i lugnt tempo längs norra stranden för att sedan öka längs Norr mälarstrand. Efter två kilometer släppte jag iväg kollegorna och joggade vidare över klipporna vid Fredhäll. En mil på femtio minuter blev det. 

Fortsatte därefter in i gymmet för en stunds styrkeövningar och stretch. 

Tisdagar betyder springa hemåt. Precis som förra veckan steg jag av i Hägernäs. Började med två kilometer uppvärmning genom Arninge och sedan blev det 800/200 i 10 repetitioner. Efter fyra stycken nådde jag betongplintarna i skogen där någon varit kreativ. 

 Klockan la av efter fem repetitioner så jag vet inte vad jag höll för tempo. De inledande ruscherna blev ganska ojämna. Mycket beroende på terrängen som är kuperad. Uppför gick det i drygt fyratempo och nerför i 3:40. Totalt landade jag hemma på 14,5km och snitt på precis fem minuter per kilometer. Litet långsammare snitt än för två veckor sedan men då hade jag ingen upp och nedjogg med på programmet. 

Nu sitter jag på tåget redo för en lugn tur Mörby-jobbet. 

Vi ger oss inte.